Doğum sonrası pilates yapmanın faydaları nelerdir?
Normal doğumda 6 hafta, sezaryen doğumda 8-12 hafta geçtikten sonra hekim onayı ile pilatese başlanabilir. Fizyoterapist eşliğinde yapılacak olan pilates egzersizlerinin yeni doğum yapmış kişiye faydaları:
- Sırt ve Bel Ağrılarının Azalması: Hamilelik sırasında artan kilo ve değişen duruş, doğum sonrası sırt ve bel ağrılarına neden olabilir. Klinik pilates, bu bölgelerdeki kasları güçlendirerek ağrıların azalmasına yardımcı olur.
- Pelvik Taban Kaslarının Güçlenmesi: Doğum sırasında pelvik taban kasları gerilir. Bu kaslar zayıflayabilir ve işlev kaybı yaşayabilir. Bu da idrar-dışkı kaçırma ve cinsel işlev sorunlarına yol açabilir. Klinik pilates, pelvik taban kaslarını güçlendirir ve pelvik tabanın daha iyi desteklenmesini sağlar. İdrar – dışkı kaçırma, sarkma gibi problemlerin önüne geçer.
- Karın Kaslarının Güçlenmesi: Hamilelik sırasında karın kasları kuvvetsizleşir. Doğum sonrası klinik pilates, karın kaslarının yeniden güçlenmesini, toparlanmasını destekler ve karın bölgesinin sarkmasını engeller.- ?Postürde İyileşme: Klinik Pilates, doğru postürün tekrar kazanılmasını sağlar bu sayede ağrıda azalma olur.
- Sıkılaşma: Doğum sonrası kilo kaybı ve vücudun eski formuna dönme süreci zaman alabilir. Ciltte sarkma, çatlaklar ve kilo artışı gibi fiziksel değişiklikler yaşanabilir. Egzersizler düzenli bir şekilde yapıldığında bölgesel olarak sıkılaşma olur.
- Psikolojik Destek ve Stres Yönetimi: Doğum sonrası depresyon ve anksiyete, hormonal değişiklikler, uyku eksikliği ve yaşam koşulları nedeniyle ortaya çıkabilir. Egzersiz yapmak endorfin salgılar, bu da ruh halinizi iyileştirebilir ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
şeklinde olmaktadır.
hashtag#fizyoperla hashtag#fizyoterapi hashtag#pilates
Kaynak:
American College of Obstetricians and Gynecologists Committee. Opinion no. 267:exercise during pregnancy and the postpartum period. Obstet Gynecol
https://lnkd.in/dKCXDaFC
https://lnkd.in/dP2QUPJ6